Как бежать долго и не уставать?

Так тренироваться нужно, с бегом как и со всем остальным, только с опытом все будет нормально.

Поначалу и надо бегать по чуть-чуть. Чем больше будете тренироваться, тем дольше будете бегать. И долго будете бегать. 🙂

Нельзя рвать темп, нужно выбрать один темп и двигаться так, словно попал в струю и она тебя несет. И дыхание нужно контролировать.

В спорте, как в принципе и в любом деле, главное, это ре-гу-ляр-ность. С постепенным наращиванием усилий.

Начинайте с растяжки, первое время сильно себя не нагружайте, потому что так можно отбить всю охоту. И научитесь правильно дышать.

А этого "на пальцах" и не пояснишь. Правильно бегать надо уметь, этому реально учатся. Основные моменты - это хорошая разминка, правильный темп и правильное дыхание. В сети масса видеороликов на эту тему.

Только тренировать выносливость. Если прежде никогда не бегали, сначала будет тяжело. Потом втянетесь и будете показывать совсем другие результаты.

Это всё зависит от выносливости ваших мышц. Бегайте больше и с каждым разом мышцы будут привыкать к нагрузкам, и не будут уставать!

Бегать надо столько насколько хватает сил, а все остальное все равно ни к чему, толку от этого не будет.