Занимательная статистика, цифры, рейтинги, факты, сравнения, рекорды, опросы


 
 

Как правильно питаться?


Как правильно питаться? Думаете, что нужно не есть острого, соленого, жареного, а сидеть исключительно на фруктах и овощах? Или организовать свое питание по одной из многочисленных диет, как чисто лечебных, так и новомодных?

Не угадали. Нужно всего лишь питаться по науке. То есть, выполнять рекомендации Роспотребнадзора :)

Эта мощная организация при помощи умных ученых и мощных технических средств составила "Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации" (МР 2.3.1.2432-08). То есть, усредненный набор продуктов для усредненного человека. Соответствующих, как говорит Роспотребнадзор, "современным требованиям здорового питания". Предлагаю вашему вниманию таблицу продуктов:

Группа продуктов Рекомендуемый объем, кг/чел. в год Объем, г./чел.  в день
Хлебобулочные изделия  в пересчете на муку: мука, крупы, бобовые (всего)

95-105

260-288

В том числе мука пшеничная, обогащенная микронутриентами

30-40

82-110

Картофель

95-100

260-279

Овощи и бахчевые

120-140

329-384

Фрукты и ягоды

90-100

246-279

Мясо и мясопродукты  (всего) в т.ч.:

70-75

192-205

говядина

25

68

баранина

1

9,7

свинина

14

38,4

птица

30

82,2

Молоко и молочные продукты в пересчете на молоко (всего)  в т.ч.:

320-340

877-938

обогащенные микронутриентами

70-100

192-219

из них молоко, кефир, йогурт:

 

 

1,5-3,2% жирности

60

165

0,5-1% жирности

50

137

молоко животное

4

11

творог жирный

9

25

творог с жирностью менее 9%

9

25

сметана

4

11

сыр

6

16

Рыба и рыбопродукты

18-22

49,3

Сахар

24-28

66-77

Масло растительное

10-12

27,4-33

Соль

2,5-3,5

6,8-9,6

Яйца

260 шт.

0,7 шт



Вот наглядная таблица продуктов в режиме инфографики (кликабельно):

Изготовление инфографики www.infogra.ru


Безусловно, не следует воспринимать эти рекомендации буквально. Но они могут оказаться полезными в качестве ориентира при формировании своего рациона питания.

Добавить комментарий

Дата: 17/11/11
Комментариев: 0

Это тоже интересно..

А вы знаете, что
Сегодня многомужие разрешено только в Тибете и Индии.